早餐吃粗粮就是由黑豆红豆薏仁荞麦高粱黑

具体可以瘦多少很难确定，要根据个人体质来定，如果身体肥胖，平时要注意饮食，不要吃高脂肪食物和油腻食物，多吃蔬菜、粗粮，多活动，可以减肥的。