消除乳房下垂可以考虑穿戴胸罩支撑、功能性锻炼、自体脂肪移植或者乳房悬吊术等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩对胸部提供物理支撑，一般建议每天穿戴。通过穿戴胸罩支撑能够减少因重力作用导致的乳腺组织下移，从而缓解乳房下垂的症状。
2.功能性锻炼
针对上肢及核心肌群开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身划船等；建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强胸背部肌肉力量有助于提升乳房位置和形态稳定性；对于轻度至中度乳房下垂具有改善效果。
3.自体脂肪移植
从患者自身脂肪丰厚部位抽取脂肪经过处理后注入到乳房下方脂肪层内，通常需要多次注射才能达到理想效果。此方法旨在利用个体自身的脂肪来填充和塑造乳房形态，可一定程度上提升并保持其位置而不易出现松弛现象。
4.乳房悬吊术
手术通常采用局部麻醉，在医生指导下切除多余皮肤并重新固定乳腺组织至更高位置。该手术直接解决了由于年龄增长或生育等原因造成的乳房下垂问题；适合于各种类型的乳房下垂矫正。
除上述措施外，日常生活中还应注意均衡饮食，避免高热量食物摄入过多导致体重增加过快，进一步加重乳房负担。同时，应定期进行自我检查，以便早期发现任何异常变化。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩对胸部提供物理支撑，一般建议每天穿戴。通过穿戴胸罩支撑能够减少因重力作用导致的乳腺组织下移，从而缓解乳房下垂的症状。
2.功能性锻炼
针对上肢及核心肌群开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身划船等；建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强胸背部肌肉力量有助于提升乳房位置和形态稳定性；对于轻度至中度乳房下垂具有改善效果。
3.自体脂肪移植
从患者自身脂肪丰厚部位抽取脂肪经过处理后注入到乳房下方脂肪层内，通常需要多次注射才能达到理想效果。此方法旨在利用个体自身的脂肪来填充和塑造乳房形态，可一定程度上提升并保持其位置而不易出现松弛现象。
4.乳房悬吊术
手术通常采用局部麻醉，在医生指导下切除多余皮肤并重新固定乳腺组织至更高位置。该手术直接解决了由于年龄增长或生育等原因造成的乳房下垂问题；适合于各种类型的乳房下垂矫正。
除上述措施外，日常生活中还应注意均衡饮食，避免高热量食物摄入过多导致体重增加过快，进一步加重乳房负担。同时，应定期进行自我检查，以便早期发现任何异常变化。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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