失眠免疫力下降可以考虑生活方式调整、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.生活方式调整
建立规律的睡眠模式，每晚固定时间上床睡觉并设定闹钟起床。形成稳定的作息习惯有助于身体建立起自然的生物钟，提高入睡效率及质量。
2.中药调理
通过中医师辨证施治开具汤剂或丸散膏丹等形式给予患者服用。中医认为失眠多由心脾两虚所致，故选用具有养血安神作用之方药可有效改善相关临床表现进而提升机体抵抗力。
3.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列专业指导下的互动过程，在医师指导下识别并改变不良思维模式以及对睡眠环境的错误观念。此策略旨在纠正因焦虑、压力大等原因导致的失眠问题，从而间接促进身体健康状态恢复至正常水平。
4.运动疗法
选择适宜强度且能够持续一定周期内坚持执行的有氧运动如慢跑、游泳等；建议每周至少3次以上。科学研究表明适量增加体力活动能帮助调节神经-内分泌系统功能紊乱状态，并促进大脑分泌5-羟色胺等有益于睡眠激素类物质释放增多从而使患者获得良好休息效果。
失眠可能导致免疫功能受损，因此应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡和巧克力，以减少影响睡眠的因素。适当的放松技巧，如深呼吸练习或冥想，可以帮助缓解紧张情绪，促进更好的睡眠质量。
2024-01-07 05:35 举报
