怎样保持良好的睡眠

保持良好睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松技巧和规律作息等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；也可以适量饮用热牛奶帮助入睡。因为色氨酸是一种天然的助眠物质，在体内经过一系列转化后会增加5-羟色胺和褪黑素的合成，这两种物质都具有催眠效果。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议在睡前半小时左右开始。研究表明，冥想可降低交感神经系统活动，提高副交感神经系统活性比例，进而产生放松反应，有助于缓解压力和焦虑情绪，促进良好睡眠状态。
4.放松技巧
采用渐进式肌肉松弛法、腹式呼吸法等方法，在入睡前30分钟至60分钟时间内进行实践。这些技巧旨在通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻身心压力，营造宁静舒缓氛围以利于顺利进入梦乡。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末也尽量不要改变。这样可以让生物钟稳定下来，让身体习惯于这个节奏，自然而然地就会有睡意了。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的因素。