失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等技巧，时间从几分钟到几十分钟不等。冥想有助于平静心灵，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能，缓解失眠症状。
5.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于肝火旺盛导致的失眠有一定的治疗效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因及酒精，创造一个有利于睡眠的环境也很重要，如保持卧室安静、凉爽且黑暗。若经过上述非药物治疗方法无效，应及时就医寻求药物治疗，常用药物有苯二氮卓类药物和褪黑素受体激动剂等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等技巧，时间从几分钟到几十分钟不等。冥想有助于平静心灵，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能，缓解失眠症状。
5.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于肝火旺盛导致的失眠有一定的治疗效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因及酒精，创造一个有利于睡眠的环境也很重要，如保持卧室安静、凉爽且黑暗。若经过上述非药物治疗方法无效，应及时就医寻求药物治疗，常用药物有苯二氮卓类药物和褪黑素受体激动剂等。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
安神补脑液
脑心舒口服液
百乐眠胶囊
