预防老年痴呆可以通过有氧运动、抗阻训练、身体活动量增加、认知训练、社交互动活动等方法来实现。
1.有氧运动
有氧运动通过提高心率和呼吸速率来增强心血管功能，促进血液流动，有助于改善脑部供血。建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。
2.抗阻训练
抗阻训练可以增强肌肉力量和耐力，减少因肌少症导致的功能下降风险，间接起到保护大脑的作用。对于没有特殊禁忌证的人群而言，可选择哑铃弯举、俯卧撑等动作，在专业人士指导下定期开展。
3.身体活动量增加
身体活动量增加意味着日常步行距离更远或者需要更多地移动以完成任务。这有助于提高新陈代谢水平并促进血液循环。鼓励老年人每天至少进行30分钟至60分钟的轻度到中度体力活动，例如散步、园艺或家务劳动。
4.认知训练
认知训练旨在通过各种智力游戏和挑战来锻炼大脑，提高注意力、记忆力和解决问题的能力。推荐使用专门设计用于老年人的认知训练应用程序或参加由认证专业人员组织的相关课程。
5.社交互动活动
社交互动活动可以帮助维持大脑活跃状态，促进神经元之间的连接，对预防老年痴呆有益。鼓励老年人参与社区团体、志愿者工作或兴趣小组活动，保持与他人的交往。
若发现家人出现记忆丧失或其他行为改变，应及时带其就医，以便早期诊断和治疗。
1.有氧运动
有氧运动通过提高心率和呼吸速率来增强心血管功能，促进血液流动，有助于改善脑部供血。建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。
2.抗阻训练
抗阻训练可以增强肌肉力量和耐力，减少因肌少症导致的功能下降风险，间接起到保护大脑的作用。对于没有特殊禁忌证的人群而言，可选择哑铃弯举、俯卧撑等动作，在专业人士指导下定期开展。
3.身体活动量增加
身体活动量增加意味着日常步行距离更远或者需要更多地移动以完成任务。这有助于提高新陈代谢水平并促进血液循环。鼓励老年人每天至少进行30分钟至60分钟的轻度到中度体力活动，例如散步、园艺或家务劳动。
4.认知训练
认知训练旨在通过各种智力游戏和挑战来锻炼大脑，提高注意力、记忆力和解决问题的能力。推荐使用专门设计用于老年人的认知训练应用程序或参加由认证专业人员组织的相关课程。
5.社交互动活动
社交互动活动可以帮助维持大脑活跃状态，促进神经元之间的连接，对预防老年痴呆有益。鼓励老年人参与社区团体、志愿者工作或兴趣小组活动，保持与他人的交往。
若发现家人出现记忆丧失或其他行为改变，应及时带其就医，以便早期诊断和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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