顽固性失眠多梦

顽固性失眠多梦可以考虑运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量，但需注意运动时间不宜过晚，以免影响入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进式肌肉放松训练来缓解身体紧张状态，通常在睡前进行。此方法有助于减少因身心压力导致的失眠和梦境活跃现象。选择安静舒适的环境，并使用深呼吸法可增强效果。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，由专业人员操作，一般每次治疗45分钟左右。中医认为失眠多梦与心脾两虚有关，针灸能调节气血平衡，从而改善相关症状。在接受治疗时应保持放松心态。
4.中药调理
针对失眠多梦，中医师会开具处方，包括黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂，每日分次服用。这些传统草药具有安神定志的作用，可有效缓解不寐多梦的问题。服药期间应注意观察是否有不良反应发生。
5.认知行为疗法
认知行为疗法需要由专业的心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念及习惯，疗程可能为数周至数月不等。此疗法着眼于纠正失眠患者的不良睡眠模式，有助于建立健康的睡眠习惯。在整个过程中要保持耐心并与医生密切合作。
此外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，也有助于改善睡眠质量。若上述措施无效且失眠伴随日间疲劳、注意力难以集中等症状，则应及时就医寻求药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。