睡眠障碍可以通过运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧、饮食调整和规律作息等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求医疗帮助。
1.运动疗法
定期进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。研究表明，冥想可降低皮质醇水平，这是一种压力激素；另外还可增加血清素浓度，有利于缓解焦虑状态并促进睡眠。
3.睡前放松技巧
睡前适当听轻音乐、泡脚、喝热牛奶等都有助于放松心情，进而提高入睡效率。这些方法可以帮助减少日常生活中积累的压力和紧张感，使身心得以充分休息，从而改善睡眠状况。
4.饮食调整
晚餐应选择清淡易消化的食物，避免过量摄入咖啡因和酒精类饮品。良好的饮食习惯有助于维持正常体重范围，减少因肥胖导致的睡眠障碍风险；同时也有利于控制血糖水平，预防因高血糖引起的失眠问题。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末也尽量不要改变。这样可以让生物钟稳定下来，帮助身体更好地适应昼夜节律变化，从而提高睡眠质量。
除了上述建议外，睡前避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境也是促进良好睡眠的重要因素。
1.运动疗法
定期进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。研究表明，冥想可降低皮质醇水平，这是一种压力激素；另外还可增加血清素浓度，有利于缓解焦虑状态并促进睡眠。
3.睡前放松技巧
睡前适当听轻音乐、泡脚、喝热牛奶等都有助于放松心情，进而提高入睡效率。这些方法可以帮助减少日常生活中积累的压力和紧张感，使身心得以充分休息，从而改善睡眠状况。
4.饮食调整
晚餐应选择清淡易消化的食物，避免过量摄入咖啡因和酒精类饮品。良好的饮食习惯有助于维持正常体重范围，减少因肥胖导致的睡眠障碍风险；同时也有利于控制血糖水平，预防因高血糖引起的失眠问题。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末也尽量不要改变。这样可以让生物钟稳定下来，帮助身体更好地适应昼夜节律变化，从而提高睡眠质量。
除了上述建议外，睡前避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境也是促进良好睡眠的重要因素。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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