抬腿髋关节痛可以通过外旋锻炼、臀桥锻炼、深蹲、单脚站立、游泳等方法进行康复训练。
1、外旋锻炼
患者可以平躺在床上，双手抱住膝关节，然后做外旋锻炼，可以促进局部的血液循环，缓解疼痛的症状。但是在训练时要注意力度，避免用力过度，导致疼痛症状加重。
2、臀桥锻炼
臀桥锻炼主要是平躺在床上，双手抱住膝关节，然后做臀桥锻炼，可以锻炼髋关节的肌肉，也可以缓解局部疼痛的症状。但是在锻炼时要注意控制锻炼的时间，避免锻炼时间过长，导致肌肉损伤。
3、深蹲
深蹲属于一种常见的锻炼方式，可以锻炼腿部的肌肉，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以改善抬腿时髋关节痛的症状。在做深蹲时，要注意掌握正确的方法，要控制好运动的时间，避免锻炼过度，以免导致肌肉损伤。
4、单脚站立
患者可以单脚站立，然后另一只脚跟着地，并且将腿部抬高，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以缓解髋关节部位的疼痛。
5、游泳
患者也可以通过游泳的方式进行锻炼，可以促进局部的血液循环，也可以增强关节的灵活性，在一定程度上还可以缓解抬腿时髋关节痛的症状。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做剧烈运动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
刘泽群
谭金凤
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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