预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响体重管理。确保每晚获得7-9小时的良好休息，建立规律作息时间。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会促使体重上升。日常饮食中尽量选择低GI食物，限制加工零食和油炸食品。
5.减少饮酒
酒精含有大量卡路里且能抑制新陈代谢，长期饮酒会导致肥胖。若要喝酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
如果持续采取上述措施后体重仍偏高，建议咨询营养师或医生以获取专业指导。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响体重管理。确保每晚获得7-9小时的良好休息，建立规律作息时间。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会促使体重上升。日常饮食中尽量选择低GI食物，限制加工零食和油炸食品。
5.减少饮酒
酒精含有大量卡路里且能抑制新陈代谢，长期饮酒会导致肥胖。若要喝酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
如果持续采取上述措施后体重仍偏高，建议咨询营养师或医生以获取专业指导。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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