39问医生

不吃钙片怎么补钙

崔尚斌脊柱外科副主任医师

中山大学附属第一医院三级甲等

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不吃钙片也能通过饮食有效补钙。日常可多选牛奶、酸奶、豆制品、深绿色叶菜、小鱼干和芝麻酱等富含钙的食物，搭配适量日晒和运动，有助钙吸收与利用。需注意，个体吸收存在差异，饮食结构不同效果也会不同；若存在乳糖不耐受或特殊疾病，建议咨询专业人员评估。均衡饮食、长期坚持，比临时突击更稳妥。

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2026-01-12 浏览100次

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