月经期间补气血和调理，推荐食用富含铁和蛋白质的食物，如瘦牛肉、猪肝、菠菜、黑木耳，搭配红枣、桂圆、生姜等温性食材，有助于促进血液循环、改善气血不足。
铁元素是造血关键，红肉和动物肝脏吸收率较高；菠菜和黑木耳中的铁虽吸收率低，但搭配维生素C丰富的食物（如番茄）可提升效果。蛋白质帮助修复组织，红枣和桂圆能温补气血，生姜可缓解宫寒带来的不适。
食物调理需结合个人体质和经量调整，若经血过多、伴随严重头晕或腹痛，应及时就医排查病因，避免盲目进补。保持规律作息和适度保暖，能为身体恢复加分。
铁元素是造血关键，红肉和动物肝脏吸收率较高；菠菜和黑木耳中的铁虽吸收率低，但搭配维生素C丰富的食物（如番茄）可提升效果。蛋白质帮助修复组织，红枣和桂圆能温补气血，生姜可缓解宫寒带来的不适。
食物调理需结合个人体质和经量调整，若经血过多、伴随严重头晕或腹痛，应及时就医排查病因，避免盲目进补。保持规律作息和适度保暖，能为身体恢复加分。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
