颈椎病的自我治疗体操主要有颈椎米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、颈部肌肉锻炼等，可以缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕、头痛等症状。
1、颈椎米字操
颈椎米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕、头痛等症状。患者可以将双手叉腰，头部向后仰，双手托住头部，保持颈椎直立，然后双手用力向前拉，同时配合颈部左右侧屈运动，以缓解颈椎病的不适症状。
2、颈椎保健操
颈椎保健操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕、头痛等症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，保持颈椎直立，然后双手用力向前拉，同时配合颈部左右侧屈运动，以缓解颈椎病的不适症状。
3、颈椎牵引
颈椎牵引是利用特殊的装置，使颈椎的肌肉得到放松，从而缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕、头痛等症状。患者可以在医生的指导下进行颈椎牵引，可以增加颈椎间隙的宽度，缓解颈椎间盘的压力，从而减轻对颈椎神经根的压迫。
4、颈部肌肉锻炼
患者可以通过颈部肌肉锻炼的方式，使颈部肌肉放松，从而缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕、头痛等症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，保持颈椎直立，然后双手用力向前拉，同时配合颈部左右侧屈运动，以缓解颈椎病的不适症状。
5、其他锻炼
患者也可以适当进行游泳、骑自行车、打羽毛球等有氧运动，可以促进机体血液循环，有助于增强颈部肌肉力量，对于颈椎病的治疗也具有积极的作用。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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