提神可以考虑咖啡因摄入、适度运动、冷水洗脸、穴位按摩、保持充足睡眠等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.咖啡因摄入
通过饮用含咖啡因饮料如咖啡、茶或能量饮料来快速提供中枢神经系统的兴奋作用。咖啡因能够阻断腺苷受体，提高多巴胺和去甲肾上腺素水平，从而增强警觉性和认知功能。
2.适度运动
可以选择慢跑、快走等方式，在户外适当增加运动量，有助于促进血液循环，改善大脑供血不足的现象。运动过程中会刺激机体分泌内啡肽，一定程度上也可以起到缓解疲劳的作用。
3.冷水洗脸
将面部浸入冷水中数秒，或者使用湿毛巾轻敷脸部，每日可多次进行。此方法可以使交感神经系统兴奋性增高，还可以使心跳加快，血压升高，进而达到提神醒脑的效果。
4.穴位按摩
选取百会穴、风池穴等穴位进行按摩，每次持续5-10分钟。中医认为头部穴位能调节气血平衡，刺激这些穴位可以促进血液循环，使人感到清醒。
5.保持充足睡眠
每天保证7-8小时的高质量睡眠时间，建立规律作息习惯。充足的睡眠有助于恢复身体机能，提高白天的工作效率及注意力集中程度。
长时间的精神萎靡不振可能影响日常生活及工作效率，建议采取均衡饮食，确保营养摄入全面且不过量，以支持身体正常运作。若上述措施效果不佳或症状持续存在，建议咨询医生进行进一步评估和诊断。
1.咖啡因摄入
通过饮用含咖啡因饮料如咖啡、茶或能量饮料来快速提供中枢神经系统的兴奋作用。咖啡因能够阻断腺苷受体，提高多巴胺和去甲肾上腺素水平，从而增强警觉性和认知功能。
2.适度运动
可以选择慢跑、快走等方式，在户外适当增加运动量，有助于促进血液循环，改善大脑供血不足的现象。运动过程中会刺激机体分泌内啡肽，一定程度上也可以起到缓解疲劳的作用。
3.冷水洗脸
将面部浸入冷水中数秒，或者使用湿毛巾轻敷脸部，每日可多次进行。此方法可以使交感神经系统兴奋性增高，还可以使心跳加快，血压升高，进而达到提神醒脑的效果。
4.穴位按摩
选取百会穴、风池穴等穴位进行按摩，每次持续5-10分钟。中医认为头部穴位能调节气血平衡，刺激这些穴位可以促进血液循环，使人感到清醒。
5.保持充足睡眠
每天保证7-8小时的高质量睡眠时间，建立规律作息习惯。充足的睡眠有助于恢复身体机能，提高白天的工作效率及注意力集中程度。
长时间的精神萎靡不振可能影响日常生活及工作效率，建议采取均衡饮食，确保营养摄入全面且不过量，以支持身体正常运作。若上述措施效果不佳或症状持续存在，建议咨询医生进行进一步评估和诊断。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
