耻骨尾骨肌锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。要注意的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。
做爱到高潮时应该放松耻骨尾骨肌，等射精反应消失后继续做爱，依次操作可延长时间。但长期这样容易造成前列腺问题，建议适度为好
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