中年人牙齿防护可以考虑定期口腔检查与洁牙、使用牙线和间隙刷、避免硬物咬合、均衡饮食并减少糖分摄入、使用含氟牙膏和漱口水等措施。
1.定期口腔检查与洁牙
定期口腔检查有助于早期发现、处理潜在的问题，而洁牙可以去除软垢和结石，降低龋齿风险。建议每半年至一年进行一次专业洁牙服务。
2.使用牙线和间隙刷
牙线可清除难以到达部位的食物残渣及菌斑，间隙刷能深入清理相邻牙齿间的缝隙，有效防止邻面蛀牙的发生。每日至少一次使用牙线和间隙刷以保持良好的口腔卫生。
3.避免硬物咬合
硬物咬合容易导致牙齿磨损或裂开，增加牙齿敏感性和蛀牙的风险。日常生活中应尽量避免咀嚼过硬食物，如坚果壳等。
4.均衡饮食并减少糖分摄入
过多的糖分会导致牙齿脱矿，使牙釉质变薄，易发生龋坏；均衡饮食有利于提供必要的营养支持牙齿健康。提倡多食用富含钙磷维生素D等有益于牙齿健康的食物，例如奶制品、豆类以及深色蔬菜水果；减少高糖食品和饮料的摄入频率。
5.使用含氟牙膏和漱口水
氟化物能够增强牙齿的抗酸能力，促进早期龋损再矿化，具有较好的防龋作用。选用含氟牙膏且每次刷牙时间不少于两分钟，同时可考虑使用含氟漱口水以增强效果。
若出现牙龈肿胀、出血等问题，应及时咨询牙科医生。
1.定期口腔检查与洁牙
定期口腔检查有助于早期发现、处理潜在的问题，而洁牙可以去除软垢和结石，降低龋齿风险。建议每半年至一年进行一次专业洁牙服务。
2.使用牙线和间隙刷
牙线可清除难以到达部位的食物残渣及菌斑，间隙刷能深入清理相邻牙齿间的缝隙，有效防止邻面蛀牙的发生。每日至少一次使用牙线和间隙刷以保持良好的口腔卫生。
3.避免硬物咬合
硬物咬合容易导致牙齿磨损或裂开，增加牙齿敏感性和蛀牙的风险。日常生活中应尽量避免咀嚼过硬食物，如坚果壳等。
4.均衡饮食并减少糖分摄入
过多的糖分会导致牙齿脱矿，使牙釉质变薄，易发生龋坏；均衡饮食有利于提供必要的营养支持牙齿健康。提倡多食用富含钙磷维生素D等有益于牙齿健康的食物，例如奶制品、豆类以及深色蔬菜水果；减少高糖食品和饮料的摄入频率。
5.使用含氟牙膏和漱口水
氟化物能够增强牙齿的抗酸能力，促进早期龋损再矿化，具有较好的防龋作用。选用含氟牙膏且每次刷牙时间不少于两分钟，同时可考虑使用含氟漱口水以增强效果。
若出现牙龈肿胀、出血等问题，应及时咨询牙科医生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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