提神可以考虑咖啡因摄入、适度运动、冷水洗脸、穴位按摩、保持充足睡眠等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.咖啡因摄入
通过饮用含咖啡因饮料如咖啡、茶或能量饮料来快速提供中枢神经系统的兴奋作用。咖啡因能够阻断腺苷受体，提高多巴胺和去甲肾上腺素水平，从而增强警觉性和认知功能。
2.适度运动
可以选择慢跑、快走等方式，在户外适当增加运动量，有助于促进血液循环，改善大脑供血不足的现象。运动过程中会刺激机体分泌内啡肽，一定程度上也可以起到缓解疲劳的作用。
3.冷水洗脸
可以通过使用凉水反复清洗面部皮肤的方式刺激脸部毛细血管收缩，进而达到提神醒脑的效果。主要是因为用凉水洗脸可以使人体处于应激状态，此时交感神经兴奋性会有所增高，继而使患者从困倦的状态下清醒过来。
4.穴位按摩
选择合谷穴、百会穴等穴位进行轻柔地旋转按揉，每次持续5-10分钟。这些穴位刺激可调节气血流通，帮助提升精神状态。适用于因气滞血瘀导致的疲乏无力。
5.保持充足睡眠
每天晚上按时睡觉，保证至少7小时以上的高质量睡眠时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，提高白天的工作效率和注意力集中程度。
长时间的精神萎靡不振可能影响日常生活及工作效率，建议采取合理饮食习惯，如适量食用菠菜、瘦肉等富含铁元素的食物，有利于补充身体所需的营养物质，对于缓解不适也有一定效果。
1.咖啡因摄入
通过饮用含咖啡因饮料如咖啡、茶或能量饮料来快速提供中枢神经系统的兴奋作用。咖啡因能够阻断腺苷受体，提高多巴胺和去甲肾上腺素水平，从而增强警觉性和认知功能。
2.适度运动
可以选择慢跑、快走等方式，在户外适当增加运动量，有助于促进血液循环，改善大脑供血不足的现象。运动过程中会刺激机体分泌内啡肽，一定程度上也可以起到缓解疲劳的作用。
3.冷水洗脸
可以通过使用凉水反复清洗面部皮肤的方式刺激脸部毛细血管收缩，进而达到提神醒脑的效果。主要是因为用凉水洗脸可以使人体处于应激状态，此时交感神经兴奋性会有所增高，继而使患者从困倦的状态下清醒过来。
4.穴位按摩
选择合谷穴、百会穴等穴位进行轻柔地旋转按揉，每次持续5-10分钟。这些穴位刺激可调节气血流通，帮助提升精神状态。适用于因气滞血瘀导致的疲乏无力。
5.保持充足睡眠
每天晚上按时睡觉，保证至少7小时以上的高质量睡眠时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，提高白天的工作效率和注意力集中程度。
长时间的精神萎靡不振可能影响日常生活及工作效率，建议采取合理饮食习惯，如适量食用菠菜、瘦肉等富含铁元素的食物，有利于补充身体所需的营养物质，对于缓解不适也有一定效果。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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