晚上失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进体内血液循环，改善睡眠质量。因为白天运动能够使身体处于较为疲乏的状态，从而引起入睡困难的情况发生。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素成分，食用后可一定程度上抑制大脑皮层兴奋状态，进而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治，开具柴胡、黄连、龙胆草等药物组成的方剂，每日分次服用。这些草药具有平肝潜阳、清热泻火的功效，适用于因肝火旺盛引起的失眠。其能调节情绪，缓解紧张和焦虑感，从而改善睡眠品质。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式来减轻压力影响。针对晚上失眠问题，可减少由于担忧而加剧的清醒期循环。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸法，在安静环境中每天练习一定时间。松弛训练有助于降低身心紧张度，促进自然进入宁静休息状态。长期坚持可形成良好睡眠规律性。
需要注意的是，如果经过上述方法调整后仍然存在严重的失眠问题，则需及时就医并在医师指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠类药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进体内血液循环，改善睡眠质量。因为白天运动能够使身体处于较为疲乏的状态，从而引起入睡困难的情况发生。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素成分，食用后可一定程度上抑制大脑皮层兴奋状态，进而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治，开具柴胡、黄连、龙胆草等药物组成的方剂，每日分次服用。这些草药具有平肝潜阳、清热泻火的功效，适用于因肝火旺盛引起的失眠。其能调节情绪，缓解紧张和焦虑感，从而改善睡眠品质。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式来减轻压力影响。针对晚上失眠问题，可减少由于担忧而加剧的清醒期循环。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸法，在安静环境中每天练习一定时间。松弛训练有助于降低身心紧张度，促进自然进入宁静休息状态。长期坚持可形成良好睡眠规律性。
需要注意的是，如果经过上述方法调整后仍然存在严重的失眠问题，则需及时就医并在医师指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠类药物进行治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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