颈椎病的自我治疗体操主要包括颈椎米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、颈部肌肉锻炼等，可以缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕、头痛等症状。
1、颈椎米字操
颈椎米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎疼痛症状。患者可以双手叉腰，将头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。还可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，促进局部血液循环，缓解颈椎疼痛症状。
2、颈椎保健操
颈椎保健操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎疼痛症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前向后各做一组。还可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，促进局部血液循环，缓解颈椎疼痛症状。
3、颈椎牵引
颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，可以扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎疼痛症状。患者可以在医生指导下进行颈椎牵引，但要注意牵引力度，避免过度牵引。
4、颈部肌肉锻炼
患者可以通过颈椎肌肉锻炼的方式，缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕、头痛等症状。患者可以双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前向后各做一组。还可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，促进局部血液循环，缓解颈椎疼痛症状。
5、其他自我治疗方法
如果颈椎病引起的症状比较严重，出现肢体麻木、无力等症状，患者可以遵医嘱口服甲钴胺胶囊、维生素B1片等营养神经的药物治疗。
除此之外，建议患者及时到正规医院就诊，积极配合医生治疗，以免延误病情。同时要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
吲哚美辛巴布膏
抑眩宁胶囊
消痛贴膏
