如何防治腰痛:
1,当你坐,站行走的时候,请保持正确的姿势.站姿或者坐姿保持正直,肩关节先后拉伸.确定椅子的靠背可以给你的背提供好的支持.
2,保持有规律地冲撞强度的运动方式,如行走,游泳,骑固定自行车（注意在运动之前要进行肌肉的拉伸.）
3,穿着低跟鞋可以提供好的支持.
4,侧卧位时,双膝关节之间放置一个枕头,平卧时,在膝关节的后方放置一个枕头.
5,监测体重,不要出现体重过大.特别是腰围的尺寸.否则增加腰部的压力负担.
6,不要尝试抬对你而言过重的物体,如果,一定要搬动这个物体,请屈曲膝关节,保持臂部的伸直体位,让物体尽可能靠近你的身体,从腹部的底部开始启动,同时,请避免猛拉或者身体的扭转,注意,这样的抬物动作,可以有效地避免包布肌肉的损伤.
7,进行功能锻炼可以帮助你的腰部肌肉强壮,避免腰痛.这些锻炼的动作可能是简单的,但是对避免腰痛很重要.
1,当你坐,站行走的时候,请保持正确的姿势.站姿或者坐姿保持正直,肩关节先后拉伸.确定椅子的靠背可以给你的背提供好的支持.
2,保持有规律地冲撞强度的运动方式,如行走,游泳,骑固定自行车（注意在运动之前要进行肌肉的拉伸.）
3,穿着低跟鞋可以提供好的支持.
4,侧卧位时,双膝关节之间放置一个枕头,平卧时,在膝关节的后方放置一个枕头.
5,监测体重,不要出现体重过大.特别是腰围的尺寸.否则增加腰部的压力负担.
6,不要尝试抬对你而言过重的物体,如果,一定要搬动这个物体,请屈曲膝关节,保持臂部的伸直体位,让物体尽可能靠近你的身体,从腹部的底部开始启动,同时,请避免猛拉或者身体的扭转,注意,这样的抬物动作,可以有效地避免包布肌肉的损伤.
7,进行功能锻炼可以帮助你的腰部肌肉强壮,避免腰痛.这些锻炼的动作可能是简单的,但是对避免腰痛很重要.
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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