减少全身脂肪是瘦下巴两侧的基础，同时结合下巴肌肉锻炼或医美手段可改善局部轮廓，但效果存在个体差异。
全身减脂需通过有氧运动与控制饮食实现，如每周坚持慢跑或游泳，减少高糖高脂食物。局部可尝试抬头伸舌、每天反复做“啊”音动作，以锻炼颈阔肌和下颌线。若脂肪堆积明显，可咨询正规机构考虑超声波溶脂或下巴吸脂等医美干预。
需注意，单纯依靠局部运动效果有限，过度节食可能引起代谢紊乱。医美项目有恢复期和风险，建议充分评估后选择。耐心与持续调整生活方式更可靠。
全身减脂需通过有氧运动与控制饮食实现，如每周坚持慢跑或游泳，减少高糖高脂食物。局部可尝试抬头伸舌、每天反复做“啊”音动作，以锻炼颈阔肌和下颌线。若脂肪堆积明显，可咨询正规机构考虑超声波溶脂或下巴吸脂等医美干预。
需注意，单纯依靠局部运动效果有限，过度节食可能引起代谢紊乱。医美项目有恢复期和风险，建议充分评估后选择。耐心与持续调整生活方式更可靠。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
