儿童健康饮食的小常识，主要包括营养均衡、食物多样化、少食多餐、饮食清淡、适当运动等方面。儿童的饮食要营养均衡，以保证儿童正常生长发育。
1、营养均衡
儿童的饮食要营养均衡，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如白菜、西红柿、苹果、香蕉等，也可以多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，有助于儿童的生长发育。
2、食物多样化
儿童平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃富含优质蛋白的食物，如菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以补充身体所需要的维生素、蛋白质、微量元素等营养物质，有助于儿童的生长发育。
3、少食多餐
儿童的胃肠功能相对较弱，如果一次性吃过多食物，可能会加重胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。因此，建议儿童平时要少食多餐，避免暴饮暴食，以免引起不适症状。
4、饮食清淡
儿童平时要注意饮食清淡，可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦等，可以促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化与吸收，还可以多吃富含优质蛋白的食物，如牛肉、鱼肉等，可以补充身体所需要的营养，有助于儿童的生长发育。
5、适当运动
儿童平时还可以适当进行运动，如慢跑、游泳等，可以促进儿童的新陈代谢，还可以增强自身体质，有利于提高免疫力。
除此之外，儿童还要注意作息规律、睡眠充足，避免熬夜，以免影响生长发育。如果儿童出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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