28岁的人群可以通过营养补充、运动疗法、充足睡眠、生长激素注射、骨质增强剂等方法来促进身高增长。若身高增长情况没有改善或者出现其他身体不适，应尽快就医以确定原因并获得适当的治疗。
1.营养补充
通过增加蛋白质、维生素D和钙的食物摄入量来实现，如鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等。这些营养素有助于促进骨骼健康和身高增长。具体机制包括：蛋白质是构成身体组织的基本元素之一，对细胞分裂和再生有重要作用；维生素D能提高肠道吸收钙的能力，维持血钙水平稳定；钙是骨骼形成所必需的矿物质，可防止骨质疏松症发生。
2.运动疗法
建议进行跳跃类运动，如跳绳、篮球等，每天至少30分钟。科学研究表明，适量的负重训练能够刺激成骨细胞活性化，从而促进骨质积累；而跳跃类运动则有利于拉伸脊椎长度，进而影响身高的发育潜力。
3.充足睡眠
保持每晚至少7-9小时的高质量睡眠时间。睡眠期间会分泌生长激素，有助于促进身高增长；同时，充足的休息也有助于恢复身体机能，提高免疫力。
4.生长激素注射
在医生指导下定期接受生长激素注射治疗。生长激素能够刺激软骨细胞增殖，间接地促进骨生长；其作用机制主要是通过对细胞信号通路的调节发挥作用。
5.骨质增强剂
遵医嘱服用钙片或其他补品来提升体内钙含量。高钙食物可以帮助增强骨骼强度并支持正常身高增长；此外，还可以预防因缺乏钙而导致的各种骨骼相关问题。
除了上述措施外，还应避免不良生活习惯，如吸烟和过量饮酒，以减少对身高增长的不利影响。
1.营养补充
通过增加蛋白质、维生素D和钙的食物摄入量来实现，如鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等。这些营养素有助于促进骨骼健康和身高增长。具体机制包括：蛋白质是构成身体组织的基本元素之一，对细胞分裂和再生有重要作用；维生素D能提高肠道吸收钙的能力，维持血钙水平稳定；钙是骨骼形成所必需的矿物质，可防止骨质疏松症发生。
2.运动疗法
建议进行跳跃类运动，如跳绳、篮球等，每天至少30分钟。科学研究表明，适量的负重训练能够刺激成骨细胞活性化，从而促进骨质积累；而跳跃类运动则有利于拉伸脊椎长度，进而影响身高的发育潜力。
3.充足睡眠
保持每晚至少7-9小时的高质量睡眠时间。睡眠期间会分泌生长激素，有助于促进身高增长；同时，充足的休息也有助于恢复身体机能，提高免疫力。
4.生长激素注射
在医生指导下定期接受生长激素注射治疗。生长激素能够刺激软骨细胞增殖，间接地促进骨生长；其作用机制主要是通过对细胞信号通路的调节发挥作用。
5.骨质增强剂
遵医嘱服用钙片或其他补品来提升体内钙含量。高钙食物可以帮助增强骨骼强度并支持正常身高增长；此外，还可以预防因缺乏钙而导致的各种骨骼相关问题。
除了上述措施外，还应避免不良生活习惯，如吸烟和过量饮酒，以减少对身高增长的不利影响。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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