13个月宝宝晚上睡觉可以采取规律作息、睡前放松训练、环境控制、饮食调整、补充钙质与维生素D等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的睡眠障碍。
1.规律作息
建立固定的入睡时间和起床时间，逐渐培养宝宝的生物钟。形成规律的睡眠模式有助于调节宝宝的内在节律，提高睡眠质量。
2.睡前放松训练
通过轻柔的亲子互动、冥想或深呼吸等方式，在睡前帮助宝宝放松身心。减少入睡前的兴奋状态，促进情绪平稳过渡到睡眠状态。
3.环境控制
保持卧室安静、温度适宜，并确保床铺舒适。创造一个有利于睡眠的环境有助于营造宁静氛围，提高入睡效率。
4.饮食调整
避免睡前摄入刺激性食物或饮料，确保晚餐后有足够的消化时间。消化不良可能导致夜间不适，影响睡眠质量；避免刺激物可降低此类风险。
5.补充钙质与维生素D
通过膳食补充剂或强化食品保证每日所需的钙质与维生素D摄入量。这些营养素对于骨骼健康至关重要，缺乏可能引起生长发育问题及夜惊等症状，导致夜间醒来。
在调整宝宝睡眠习惯的过程中，应避免过度疲劳或长时间觉醒，以免加重睡眠障碍。如上述措施无效或伴有其他异常表现，应及时咨询儿科医师，评估是否需要药物干预或其他专业指导。
1.规律作息
建立固定的入睡时间和起床时间，逐渐培养宝宝的生物钟。形成规律的睡眠模式有助于调节宝宝的内在节律，提高睡眠质量。
2.睡前放松训练
通过轻柔的亲子互动、冥想或深呼吸等方式，在睡前帮助宝宝放松身心。减少入睡前的兴奋状态，促进情绪平稳过渡到睡眠状态。
3.环境控制
保持卧室安静、温度适宜，并确保床铺舒适。创造一个有利于睡眠的环境有助于营造宁静氛围，提高入睡效率。
4.饮食调整
避免睡前摄入刺激性食物或饮料，确保晚餐后有足够的消化时间。消化不良可能导致夜间不适，影响睡眠质量；避免刺激物可降低此类风险。
5.补充钙质与维生素D
通过膳食补充剂或强化食品保证每日所需的钙质与维生素D摄入量。这些营养素对于骨骼健康至关重要，缺乏可能引起生长发育问题及夜惊等症状，导致夜间醒来。
在调整宝宝睡眠习惯的过程中，应避免过度疲劳或长时间觉醒，以免加重睡眠障碍。如上述措施无效或伴有其他异常表现，应及时咨询儿科医师，评估是否需要药物干预或其他专业指导。
北京协和医院
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