吃榛子的好处主要包括补充营养、促进消化、提高记忆力、保护牙齿、预防心脑血管疾病等，但要注意适量食用，以免加重胃肠负担。
1、补充营养
榛子中含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养成分，适量食用可以为身体提供所需要的营养，有利于身体健康。
2、促进消化
榛子中含有丰富的油脂，适量食用可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，可以改善消化不良的情况。
3、提高记忆力
榛子中含有丰富的维生素、叶酸、铁等营养成分，适量食用可以为大脑补充营养，有利于提高记忆力。
4、保护牙齿
榛子中含有丰富的钙元素，适量食用可以促进牙齿和骨骼的生长，在一定程度上还可以预防骨质疏松症。
5、预防心脑血管疾病
榛子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B2等营养成分，适量食用可以软化血管，在一定程度上可以预防心脑血管疾病。
但要注意适量食用，以免加重胃肠负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。如果出现消化不良的症状，可以通过腹部按摩、适当运动等方式缓解。此外，对榛子过敏的人也不宜食用，以免引起过敏反应，出现皮疹、瘙痒等不适症状。
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