中老年人可以适量饮用含钙量较高的脱脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及芝麻糊、豆浆等其他富含钙质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗疾病，如果存在缺钙等问题，应及时就医并接受专业指导。
1.脱脂牛奶
脱脂牛奶含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，能够促进人体对钙质的吸收。适量饮用脱脂牛奶可以补充身体所需的钙元素，有助于预防骨质疏松症的发生。
2.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌以及钙物质，适当食用可帮助调节肠道菌群平衡，同时也能为机体补充足量的钙质。对于存在缺钙症状的人群而言，长期摄入酸奶有利于骨骼健康。但需注意避免空腹饮用以免引起胃部不适。
3.奶酪
奶酪是一种经过发酵的牛奶制品，其营养价值较高，其中含有的钙质也较为丰富。奶酪中的钙质比较容易被人体吸收利用，适合作为补钙食品之一。但是由于奶酪的热量相对较高，因此不宜过量食用。
4.芝麻糊
芝麻糊是以黑芝麻为主要原料制成的一种传统食品，富含钙质及多种维生素。经常食用芝麻糊可以帮助改善贫血症状，并且具有润燥滑肠的功效。但由于其脂肪含量较高，所以不适宜血脂偏高者大量食用。
5.豆浆
豆浆是由大豆加水研磨后经煮沸而成，富含植物蛋白和磷脂，能辅助提高钙的利用率。日常适量饮用豆浆可起到辅助降低胆固醇的作用。但对黄豆或豆浆类食品过敏的患者应禁用。
需要注意的是，在选择高钙奶粉时，应考虑个人体质差异及可能存在的食物不耐受情况。此外，保持均衡饮食并结合适当的户外运动是维护中老年人骨骼健康的最佳策略。
1.脱脂牛奶
脱脂牛奶含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，能够促进人体对钙质的吸收。适量饮用脱脂牛奶可以补充身体所需的钙元素，有助于预防骨质疏松症的发生。
2.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌以及钙物质，适当食用可帮助调节肠道菌群平衡，同时也能为机体补充足量的钙质。对于存在缺钙症状的人群而言，长期摄入酸奶有利于骨骼健康。但需注意避免空腹饮用以免引起胃部不适。
3.奶酪
奶酪是一种经过发酵的牛奶制品，其营养价值较高，其中含有的钙质也较为丰富。奶酪中的钙质比较容易被人体吸收利用，适合作为补钙食品之一。但是由于奶酪的热量相对较高，因此不宜过量食用。
4.芝麻糊
芝麻糊是以黑芝麻为主要原料制成的一种传统食品，富含钙质及多种维生素。经常食用芝麻糊可以帮助改善贫血症状，并且具有润燥滑肠的功效。但由于其脂肪含量较高，所以不适宜血脂偏高者大量食用。
5.豆浆
豆浆是由大豆加水研磨后经煮沸而成，富含植物蛋白和磷脂，能辅助提高钙的利用率。日常适量饮用豆浆可起到辅助降低胆固醇的作用。但对黄豆或豆浆类食品过敏的患者应禁用。
需要注意的是，在选择高钙奶粉时，应考虑个人体质差异及可能存在的食物不耐受情况。此外，保持均衡饮食并结合适当的户外运动是维护中老年人骨骼健康的最佳策略。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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