20岁怎么才能增高

20岁的患者可以通过营养补充、运动疗法、充足睡眠等方式来促进身高增长。对于身高发育迟缓的情况，也可以遵医嘱使用生长激素注射或进行骨骼延长术治疗。
1.营养补充
通过增加蛋白质、维生素D和钙质摄入来实现，如食用瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含这些营养素的食物。这些营养素有助于促进骨细胞分化和增殖，从而支持身高增长。
2.运动疗法
建议进行跳绳、篮球、游泳等跳跃性运动，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量的纵向压力刺激可促进垂体前叶分泌生长激素，进而影响身高的发育潜力。
3.充足睡眠
保证每天晚上8小时左右的高质量休息时间。因为夜间是人体内生长激素分泌最旺盛的时候，充足的睡眠有利于身体各项机能的修复以及生长激素的正常分泌，从而起到辅助长高的作用。
4.生长激素注射
在医生指导下定期定量地接受生长激素皮下注射。此方法能够有效地促进机体合成代谢过程，从而使骨骼组织得以充分发展并积累更多有机物含量；同时也能间接地抑制分解代谢活动强度，减少体内无机盐类物质流失量。
5.骨骼延长术
这是一种外科手术，在全身麻醉下将有限长度的骨头切断后重新接合，通常适用于成年人。该技术利用生物力学原理刺激未闭合的生长板区域产生新的软骨细胞，促使新骨形成并逐渐延长原有骨骼长度。
需要注意的是，上述列举的所有措施都需要在专业医师的指导下进行，以免因操作不当造成不良后果。另外，遗传因素对身高的影响也不容忽视，因此对于身高偏矮者而言，及时寻求专业医生的帮助是非常必要的。