23岁的人可以通过运动疗法、营养补充、充足睡眠、生长激素注射、维生素D补充等方法来促进身高增长。如果身高问题持续存在或加剧，建议寻求专业医生的指导和治疗。
1.运动疗法
通过适当的体育锻炼如跳绳、打篮球等促进骨骼发育。运动时肌肉收缩会刺激骨细胞活性化，从而有助于骨骼增长。
2.营养补充
保证每日摄入足够的蛋白质、钙质及维生素D，可适当进食富含上述营养物质的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些营养素对于儿童青少年的成长至关重要，能够提供必要的原料支持身高增长。
3.充足睡眠
确保每晚获得足够且高质量的休息时间，通常建议小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。充足的睡眠有利于身体分泌生长激素，进而促进身高的增长。此外，良好的睡眠质量还有助于提高记忆力和注意力，对孩子的学习也有积极影响。
4.生长激素注射
在医生指导下定期定量地接受生长激素皮下注射，通常每周2-3次，在睡前进行。生长激素能刺激软骨细胞增殖并合成蛋白聚糖，促进纵向生长板的活动，从而发挥其助长作用。注射后需注意观察局部是否出现红肿、硬结等情况。
5.维生素D补充
根据需要和医嘱口服维生素D制剂，如鱼肝油丸、维生素AD滴剂等。维生素D有助于促进钙吸收利用，间接影响骨骼健康；适量摄取可改善体内微环境，利于身高管理。
除了上述措施外，家长还应注意孩子是否有不良的生活习惯，如熬夜、过度使用电子产品等，这些因素也可能会影响孩子的生长发育。因此，建立健康的生活方式是促进孩子健康成长的重要保障。
1.运动疗法
通过适当的体育锻炼如跳绳、打篮球等促进骨骼发育。运动时肌肉收缩会刺激骨细胞活性化，从而有助于骨骼增长。
2.营养补充
保证每日摄入足够的蛋白质、钙质及维生素D，可适当进食富含上述营养物质的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些营养素对于儿童青少年的成长至关重要，能够提供必要的原料支持身高增长。
3.充足睡眠
确保每晚获得足够且高质量的休息时间，通常建议小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。充足的睡眠有利于身体分泌生长激素，进而促进身高的增长。此外，良好的睡眠质量还有助于提高记忆力和注意力，对孩子的学习也有积极影响。
4.生长激素注射
在医生指导下定期定量地接受生长激素皮下注射，通常每周2-3次，在睡前进行。生长激素能刺激软骨细胞增殖并合成蛋白聚糖，促进纵向生长板的活动，从而发挥其助长作用。注射后需注意观察局部是否出现红肿、硬结等情况。
5.维生素D补充
根据需要和医嘱口服维生素D制剂，如鱼肝油丸、维生素AD滴剂等。维生素D有助于促进钙吸收利用，间接影响骨骼健康；适量摄取可改善体内微环境，利于身高管理。
除了上述措施外，家长还应注意孩子是否有不良的生活习惯，如熬夜、过度使用电子产品等，这些因素也可能会影响孩子的生长发育。因此，建立健康的生活方式是促进孩子健康成长的重要保障。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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