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减肥运动肌肉酸痛

发病时间:不清楚

病情描述:减肥运动肌肉酸痛

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医生回答

减肥运动后出现肌肉酸痛可以采取肌肉放松按摩、拉伸运动、热敷、补充水分和电解质、非甾体抗炎药等方法进行治疗。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.肌肉放松按摩
通过手法作用于人体体表特定部位或者穴位上,采用摩擦、挤压等方式来缓解局部紧张状态。此方法有助于促进血液循环及淋巴回流,减少乳酸堆积;同时也有助于舒缓因运动引起的轻微损伤所致之不适感。
2.拉伸运动
选择针对性地对身体各处进行拉伸活动,在运动前后进行以增加柔韧性并预防受伤。长时间处于紧绷状态会导致肌肉僵硬进而引发酸疼现象;适当且正确地进行相应部位的拉伸能够有效改善此类问题。
3.热敷
使用温度适宜的热水袋或暖贴外加毛巾覆盖于酸痛区域,每次15-20分钟,每日多次。提高局部血流量有利于代谢产物的清除;热效应可促进肌肉放松从而减轻疼痛感觉。
4.补充水分和电解质
适量增加饮水量,特别是在运动后,以帮助排除体内废物和调节体液平衡。水是维持生命所必需的物质之一,缺乏会引起疲劳、头痛等症状;而适当的电解质摄入对于维持正常生理功能至关重要。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等,按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛的作用,能减轻运动引起的轻度至中度的肌肉酸痛。
在减肥过程中,肌肉酸痛可能是由于过度训练导致的,建议逐渐增加运动强度和时间,以避免突然的剧烈运动引起肌肉损伤。
2024-02-24 19:02 举报

游泳减肥法
  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2015-10-30 19:43举报

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上海交通大学医学院附属瑞金医院

总院:上海市黄浦区瑞金二路197号;分院:上海市黄浦区徐家汇路573号

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适用药品

奥利司他胶囊

用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。

铝碳酸镁片

用于慢性胃炎和与胃酸有关的胃部不适症状,如胃痛;胃灼热感(烧心);酸性嗳气;饱胀等。

连花清瘟胶囊

清瘟解毒,宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证,症见:发热或高热,恶寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,头痛,咽干咽痛,舌偏红,苔黄或黄腻等。

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