减轻眼睛疲劳可以采取眼部按摩、眼保健操、热敷眼部、滴眼液、调整用眼习惯等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部肌肉紧张，通常可在睡前或休息时进行。此方法有助于促进血液循环，减少视觉压力，从而辅助改善因长时间盯视屏幕而引起的干涩、肿胀等症状。
2.眼保健操
定期进行特定的眼部运动可以帮助放松调节功能失调的眼睛，一般建议每天做2-3次。经常性的锻炼能够增强眼球内部组织的代谢能力，提高其自我修复效率；同时还可以刺激泪腺分泌足够量的泪液以湿润角膜。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于闭合的双眼上5-10分钟作为每日护理的一部分。局部升温有利于促进血管扩张及血液流通，在一定程度上能有效缓解视力模糊等问题所带来的不适感。
4.滴眼液
选择适当的滴眼液如人工泪液或抗炎药剂，在感觉眼睛干燥或不适时按时点用。这些药物可润滑眼球表面、降低角膜敏感度并抑制免疫反应，从而预防角膜损伤及诱发炎症。
5.调整用眼习惯
采取正确的阅读姿势，包括坐姿要正、书本与眼睛保持30~40公分的距离、阅读时间勿超过一小时等。长期用眼过度会导致睫状肌持续收缩，进而造成晶状体凸出无法回复正常状态，形成近视。
长时间用眼后可通过眺望远处的方式缓解眼部疲劳，必要时也可遵医嘱使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工泪液滋润眼睛。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部肌肉紧张，通常可在睡前或休息时进行。此方法有助于促进血液循环，减少视觉压力，从而辅助改善因长时间盯视屏幕而引起的干涩、肿胀等症状。
2.眼保健操
定期进行特定的眼部运动可以帮助放松调节功能失调的眼睛，一般建议每天做2-3次。经常性的锻炼能够增强眼球内部组织的代谢能力，提高其自我修复效率；同时还可以刺激泪腺分泌足够量的泪液以湿润角膜。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于闭合的双眼上5-10分钟作为每日护理的一部分。局部升温有利于促进血管扩张及血液流通，在一定程度上能有效缓解视力模糊等问题所带来的不适感。
4.滴眼液
选择适当的滴眼液如人工泪液或抗炎药剂，在感觉眼睛干燥或不适时按时点用。这些药物可润滑眼球表面、降低角膜敏感度并抑制免疫反应，从而预防角膜损伤及诱发炎症。
5.调整用眼习惯
采取正确的阅读姿势，包括坐姿要正、书本与眼睛保持30~40公分的距离、阅读时间勿超过一小时等。长期用眼过度会导致睫状肌持续收缩，进而造成晶状体凸出无法回复正常状态，形成近视。
长时间用眼后可通过眺望远处的方式缓解眼部疲劳，必要时也可遵医嘱使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工泪液滋润眼睛。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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