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落枕了有什么方法缓解

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落枕后可通过热敷、轻柔拉伸和适度休息缓解，多数情况数日内可好转。热敷能放松紧张肌肉，用温毛巾敷颈部十五分钟左右，每日两到三次。缓慢做低头、侧屈动作，以轻微牵拉感为度，避免快速转动。睡眠时选高度合适的枕头，保持颈部中立。若疼痛持续加重或伴手臂麻木，应及时就医排查其他问题。恢复期间注意颈部保暖，避免长时间低头，动作放缓有助于减轻不适。