我今年19女生能帮我规划一个健康的减肥_39问医生

我今年19女生能帮我规划一个健康的减肥

黄鹏程营养科医师

天津泰乾体检中心

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建议您从饮食上来减重，参考下减肥食谱饮食：早餐牛奶250～500毫升、燕麦包，豆浆一杯、水煮蛋1个、水果1份（香蕉一个）。中餐：小米、黑米（米饭）1碗、多样化蔬菜、瓜类（至少5种以上），菌类，海澡类，鱼、海鱼。豆制品或豆类。晚餐吃少量、只吃5分饱、以粗粮为主或以含有膳食纤维的食物（糙米，玉米、芋头、薯类、土豆、西红柿、青瓜、黄瓜，冬季，木瓜，芹菜、韭菜，苹果、香蕉）等新鲜果蔬充饥。烹饪油用（植物油）。不吃宵夜、煎、炸、烧烤、烟薰、膨胀加工过的食品。按时作息不熬夜、保持心情愉快

2015-11-14 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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