首选通过盆底肌训练（如收紧肛门和尿道周围肌肉保持数秒后放松）可增强控精能力。停-动法和挤压法也有效：前者在兴奋感强烈时暂停刺激，后者在即将射精时挤压阴茎头部下方数秒。坚持练习数周至数月通常可见改善。
需注意，这类方法效果因人而异，且需要持续练习才能维持。若伴随心理压力或长期无改善，建议咨询泌尿科医生排查潜在问题。锻炼时避免急于求成，保持适度节奏更安全。
需注意，这类方法效果因人而异，且需要持续练习才能维持。若伴随心理压力或长期无改善，建议咨询泌尿科医生排查潜在问题。锻炼时避免急于求成，保持适度节奏更安全。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
