预防打呼噜需从控制体重、调整睡姿和避免诱因入手。体重超标者颈部脂肪堆积易压迫气道，减重可显著减轻症状；侧卧睡眠能防止舌根后坠；睡前4小时避免饮酒、服用镇静药物。
日常保持鼻腔通畅，如冲洗花粉过敏或感冒引起的鼻塞；戒烟以减少气道炎症。规律作息，避免过度疲劳，因劳累会加重咽喉肌肉松弛。
需注意上述措施效果因人而异。若打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡，应及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征，不可盲目依赖止鼾器械或手术。
日常保持鼻腔通畅，如冲洗花粉过敏或感冒引起的鼻塞；戒烟以减少气道炎症。规律作息，避免过度疲劳，因劳累会加重咽喉肌肉松弛。
需注意上述措施效果因人而异。若打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡，应及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征，不可盲目依赖止鼾器械或手术。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
