预防糖尿病可通过有氧运动、肌力训练、饮食控制、体重管理及血糖监测等措施来实现。
1.有氧运动
通过提高身体新陈代谢率来降低血糖水平。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
2.肌力训练
增强肌肉有助于改善胰岛素敏感性并促进血糖利用。建议进行力量训练，包括举重和体操动作，在无机负荷下进行重复次数。
3.饮食控制
均衡饮食可帮助维持正常体重并减少高糖食物摄入。每日分配三餐与两次小吃，并选择富含膳食纤维及低GI食品。
4.体重管理
保持理想体重可以减轻胰腺负担，防止其因过度工作而受损。定期测量并记录体重以确保在健康范围内波动。
5.血糖监测
实时了解自身血糖变化情况以便调整饮食与锻炼计划。使用血糖仪定时测试空腹及饭后一小时血糖值。
若上述措施无效或血糖持续偏高，应及时就诊。
1.有氧运动
通过提高身体新陈代谢率来降低血糖水平。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
2.肌力训练
增强肌肉有助于改善胰岛素敏感性并促进血糖利用。建议进行力量训练，包括举重和体操动作，在无机负荷下进行重复次数。
3.饮食控制
均衡饮食可帮助维持正常体重并减少高糖食物摄入。每日分配三餐与两次小吃，并选择富含膳食纤维及低GI食品。
4.体重管理
保持理想体重可以减轻胰腺负担，防止其因过度工作而受损。定期测量并记录体重以确保在健康范围内波动。
5.血糖监测
实时了解自身血糖变化情况以便调整饮食与锻炼计划。使用血糖仪定时测试空腹及饭后一小时血糖值。
若上述措施无效或血糖持续偏高，应及时就诊。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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