预防糖尿病的保健措施包括饮食控制与管理、规律运动、体重管理、血糖监测以及避免或限制饮酒。
1.饮食控制与管理
通过减少高糖、高脂食物摄入，维持正常体重，有助于降低患糖尿病的风险。日常生活中注意调整膳食结构，尽量选择低热量、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜和水果等。
2.规律运动
规律运动能够提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而预防糖尿病的发生。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，分散进行效果更佳。
3.体重管理
超重或肥胖会增加患糖尿病的风险，体重管理可以减轻胰腺负担，降低患病概率。定期测量体重并记录，制定合理的减重计划，逐步实现健康目标。
4.血糖监测
通过定期检测空腹及餐后血糖水平，可及时发现异常情况，采取措施控制病情发展。推荐使用家用血糖仪定时检查，对于糖尿病患者尤为重要，以了解自身状态。
5.避免或限制饮酒
酒精可能影响体内胰岛素的分泌和作用，长期过量饮酒会增加患糖尿病的风险。非必要情况下应避免酗酒，如有需要则需限量饮用，成年男性一天不超过25克纯酒精，女性不超过15克。
若症状持续存在或加重，应及时前往医院就诊。
1.饮食控制与管理
通过减少高糖、高脂食物摄入，维持正常体重，有助于降低患糖尿病的风险。日常生活中注意调整膳食结构，尽量选择低热量、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜和水果等。
2.规律运动
规律运动能够提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而预防糖尿病的发生。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，分散进行效果更佳。
3.体重管理
超重或肥胖会增加患糖尿病的风险，体重管理可以减轻胰腺负担，降低患病概率。定期测量体重并记录，制定合理的减重计划，逐步实现健康目标。
4.血糖监测
通过定期检测空腹及餐后血糖水平，可及时发现异常情况，采取措施控制病情发展。推荐使用家用血糖仪定时检查，对于糖尿病患者尤为重要，以了解自身状态。
5.避免或限制饮酒
酒精可能影响体内胰岛素的分泌和作用，长期过量饮酒会增加患糖尿病的风险。非必要情况下应避免酗酒，如有需要则需限量饮用，成年男性一天不超过25克纯酒精，女性不超过15克。
若症状持续存在或加重，应及时前往医院就诊。
首都医科大学附属北京儿童医院
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