打呼噜可以考虑生活方式调整、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、打鼾专用枕头使用、减肥等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括戒烟、限制酒精摄入量以及睡前避免剧烈运动。烟草和酒精会放松上气道肌肉，导致其塌陷；剧烈运动会增加呼吸道分泌物，以上因素共同作用下加剧了睡眠时的呼吸暂停现象。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械，通过填充材料撑开鼻腔来改善通气。患者需要按照说明书指示正确放置，在夜间睡觉前使用效果最佳。此措施有助于扩大狭窄的鼻腔空间，减少因阻塞性原因引起的打鼾声。长期坚持使用可形成习惯性生理改变，对缓解打鼾有显著帮助。
3.口腔矫正器佩戴
口腔矫正器通常由牙科医生定制，患者需每日佩戴至少7小时。它们通过调整下颌位置来改善气流流通。佩戴口腔矫正器能够稳定并支持下颌的位置，从而防止舌根后坠堵塞气道。这有助于减少打鼾及提高睡眠质量。
4.打鼾专用枕头使用
打鼾专用枕头采用特殊的材质和设计，如记忆棉或波浪形结构，以提供更好的颈部支撑和头部定位。这种枕头旨在提升头颈部舒适度，并优化呼吸通道。它们可以帮助维持呼吸道开放状态，从而减少打鼾发生频率。
5.减肥
减肥涉及均衡饮食和规律锻炼，目标是逐步降低体脂率。超重或肥胖个体往往存在较多脂肪堆积于颈部区域，致使咽部软组织易受压迫而引发打鼾。减重可改善上述状况，并减少相关并发症风险。
建议定期进行睡眠监测，以便及时发现并处理睡眠障碍。同时应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重打鼾的症状。
1.生活方式调整
生活方式调整包括戒烟、限制酒精摄入量以及睡前避免剧烈运动。烟草和酒精会放松上气道肌肉，导致其塌陷；剧烈运动会增加呼吸道分泌物，以上因素共同作用下加剧了睡眠时的呼吸暂停现象。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械，通过填充材料撑开鼻腔来改善通气。患者需要按照说明书指示正确放置，在夜间睡觉前使用效果最佳。此措施有助于扩大狭窄的鼻腔空间，减少因阻塞性原因引起的打鼾声。长期坚持使用可形成习惯性生理改变，对缓解打鼾有显著帮助。
3.口腔矫正器佩戴
口腔矫正器通常由牙科医生定制，患者需每日佩戴至少7小时。它们通过调整下颌位置来改善气流流通。佩戴口腔矫正器能够稳定并支持下颌的位置，从而防止舌根后坠堵塞气道。这有助于减少打鼾及提高睡眠质量。
4.打鼾专用枕头使用
打鼾专用枕头采用特殊的材质和设计，如记忆棉或波浪形结构，以提供更好的颈部支撑和头部定位。这种枕头旨在提升头颈部舒适度，并优化呼吸通道。它们可以帮助维持呼吸道开放状态，从而减少打鼾发生频率。
5.减肥
减肥涉及均衡饮食和规律锻炼，目标是逐步降低体脂率。超重或肥胖个体往往存在较多脂肪堆积于颈部区域，致使咽部软组织易受压迫而引发打鼾。减重可改善上述状况，并减少相关并发症风险。
建议定期进行睡眠监测，以便及时发现并处理睡眠障碍。同时应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重打鼾的症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
