防治打呼噜可以采取睡眠姿势调整、体重管理、避免饮酒和吸烟、使用口腔托器、睡前鼻腔冲洗等措施。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。睡觉时尽量保持侧卧位，避免长时间仰卧面朝上。
2.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重气道狭窄，导致打鼾。控制体重有助于改善呼吸功能。通过饮食控制和增加运动来减轻体重，每周至少进行3次有氧运动如快走、跑步等。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草会导致上呼吸道黏膜肿胀，从而诱发或加剧打鼾。建议戒酒并减少吸烟量；若无法彻底戒除，则应尽量减少摄入量。
4.使用口腔托器
口腔托器可以帮助维持下颌骨位置，减少软腭和舌体后坠引起的气道阻塞。临睡前将定制好的口腔托器放入口中，持续佩戴至醒来。
5.睡前鼻腔冲洗
鼻腔冲洗能够清除积聚在鼻道内的分泌物和异物，提高通气效率。可选用生理盐水或专门配制的洗液进行每日一次的鼻腔冲洗。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等症状，建议及时就医以便进行适当的诊断和治疗。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。睡觉时尽量保持侧卧位，避免长时间仰卧面朝上。
2.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重气道狭窄，导致打鼾。控制体重有助于改善呼吸功能。通过饮食控制和增加运动来减轻体重，每周至少进行3次有氧运动如快走、跑步等。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草会导致上呼吸道黏膜肿胀，从而诱发或加剧打鼾。建议戒酒并减少吸烟量；若无法彻底戒除，则应尽量减少摄入量。
4.使用口腔托器
口腔托器可以帮助维持下颌骨位置，减少软腭和舌体后坠引起的气道阻塞。临睡前将定制好的口腔托器放入口中，持续佩戴至醒来。
5.睡前鼻腔冲洗
鼻腔冲洗能够清除积聚在鼻道内的分泌物和异物，提高通气效率。可选用生理盐水或专门配制的洗液进行每日一次的鼻腔冲洗。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等症状，建议及时就医以便进行适当的诊断和治疗。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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