预防打呼噜可以采取睡眠姿势调整、避免饮酒和吸烟、体重管理、使用口腔托器、睡前避免剧烈运动等措施。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。日常生活中可适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑等，有助于增强肺活量，改善通气功能。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会刺激呼吸道，引起黏膜充血水肿，从而加重打鼾症状。建议戒烟限酒，保持良好的生活习惯，有利于减轻上述不适症状。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积较多，容易压迫气道导致呼吸不畅，引发打鼾。可通过合理饮食和适量运动来控制体重，例如选择低脂食物并增加有氧运动时间。
4.使用口腔托器
口腔托器通过支撑下颌骨的位置来扩大上气道，减少气流阻力，从而降低打鼾发生率。临睡前佩戴合适的口腔托器以维持其效果；长期坚持使用有助于改善情况。
5.睡前避免剧烈运动
剧烈运动会使肌肉疲劳，导致睡觉时更容易打鼾。睡前应避免进行度的运动，可以选择轻松的活动方式，如散步或瑜伽。
如果打鼾伴有白天嗜睡、夜间憋醒等症状，应及时就医，以免影响生活质量。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。日常生活中可适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑等，有助于增强肺活量，改善通气功能。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会刺激呼吸道，引起黏膜充血水肿，从而加重打鼾症状。建议戒烟限酒，保持良好的生活习惯，有利于减轻上述不适症状。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积较多，容易压迫气道导致呼吸不畅，引发打鼾。可通过合理饮食和适量运动来控制体重，例如选择低脂食物并增加有氧运动时间。
4.使用口腔托器
口腔托器通过支撑下颌骨的位置来扩大上气道，减少气流阻力，从而降低打鼾发生率。临睡前佩戴合适的口腔托器以维持其效果；长期坚持使用有助于改善情况。
5.睡前避免剧烈运动
剧烈运动会使肌肉疲劳，导致睡觉时更容易打鼾。睡前应避免进行度的运动，可以选择轻松的活动方式，如散步或瑜伽。
如果打鼾伴有白天嗜睡、夜间憋醒等症状，应及时就医，以免影响生活质量。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
前列地尔注射液
松龄血脉康胶囊
复合乳酸菌胶囊
