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怎么制止打呼噜

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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重和避免睡前饮酒等方式改善，严重者需就医评估。侧卧睡眠能减少舌根后坠，保持气道通畅；超重人群减重有助于缓解咽部脂肪压迫。睡前避免饮酒和服用镇静类物质，可降低肌肉松弛程度。若伴随呼吸暂停或白天嗜睡，建议进行睡眠监测。日常保持卧室湿度适宜，选择合适枕头。改善效果因人而异，持续不缓解需专业评估。