治疗打呼噜可以尝试生活方式调整、鼻腔通气器使用、侧卧睡眠训练、减肥、戒烟限酒等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以确定其他潜在原因并接受适当治疗。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前禁酒、避免服用镇静剂、减少吸烟以及肥胖者减轻体重等。因为酒精和镇静剂会放松上气道肌肉，而烟草可引起黏膜肿胀，这些都可能导致打鼾加重或者出现呼吸暂停；肥胖者由于颈部脂肪堆积也会导致气道狭窄。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器通过夜间佩戴来保持上气道开放，通常需连续数周甚至更长时间使用。此方法适合于因慢性阻塞性肺病引起的睡眠时呼吸暂停。它能改善气流动力学，减少上气道阻力，从而缓解打鼾现象。
3.侧卧睡眠训练
侧卧睡眠训练涉及记录睡眠姿势并逐渐习惯于非习惯性睡眠姿势。研究表明，仰卧位是打鼾及睡眠呼吸暂停综合征患者的主要致病因素之一，改变体位有助于减少气道塌陷和堵塞。
4.减肥
减肥可以通过饮食控制和增加运动量实现，目标是在3-6个月内减去至少10%的体重。减少体内脂肪含量能够缩小颈部周围的脂肪垫，改善气道通畅度，从而降低打鼾发生率。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指彻底停止吸烟和限制酒精摄入量至适度水平。烟草中的尼古丁和酒精均能使上气道肌肉松弛，从而诱发或加剧打鼾问题。
除此之外，建议定期清理床上的毛绒玩具和其他可能引起呼吸道受阻的物品，保持卧室环境清洁整洁，以减少过敏原和刺激物对睡眠质量的影响。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前禁酒、避免服用镇静剂、减少吸烟以及肥胖者减轻体重等。因为酒精和镇静剂会放松上气道肌肉，而烟草可引起黏膜肿胀，这些都可能导致打鼾加重或者出现呼吸暂停；肥胖者由于颈部脂肪堆积也会导致气道狭窄。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器通过夜间佩戴来保持上气道开放，通常需连续数周甚至更长时间使用。此方法适合于因慢性阻塞性肺病引起的睡眠时呼吸暂停。它能改善气流动力学，减少上气道阻力，从而缓解打鼾现象。
3.侧卧睡眠训练
侧卧睡眠训练涉及记录睡眠姿势并逐渐习惯于非习惯性睡眠姿势。研究表明，仰卧位是打鼾及睡眠呼吸暂停综合征患者的主要致病因素之一，改变体位有助于减少气道塌陷和堵塞。
4.减肥
减肥可以通过饮食控制和增加运动量实现，目标是在3-6个月内减去至少10%的体重。减少体内脂肪含量能够缩小颈部周围的脂肪垫，改善气道通畅度，从而降低打鼾发生率。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指彻底停止吸烟和限制酒精摄入量至适度水平。烟草中的尼古丁和酒精均能使上气道肌肉松弛，从而诱发或加剧打鼾问题。
除此之外，建议定期清理床上的毛绒玩具和其他可能引起呼吸道受阻的物品，保持卧室环境清洁整洁，以减少过敏原和刺激物对睡眠质量的影响。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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