腰部最近一个月一动就疼不敢干重活弯腰

根据你的描述，考虑是属于长期的劳累导致的症状，你应该卧床休息保养为主，你可以继续腰痛宁胶囊试试，建议当地医生指导为好，你可以热敷按摩腰椎贴试试。