我现在是一运动就是一呼吸，喉咙就非常疼

根据你描述的情况，12岁，考虑是咽部、扁桃体的炎症导致的，不要担心，多喝水，少食辛辣刺激性食物，应用消炎药物治疗，慢慢可以恢复。