月经第4天是否能跑步，要根据月经量的多少来判断。如果月经量比较少，一般可以跑步，但如果月经量比较多，一般不建议跑步，以免引起身体不适。
1、可以跑步
月经第4天，如果月经量比较少，一般可以跑步，有助于增强体质，但在跑步时，要注意控制跑步的时间，以免引起身体不适。
2、不可以跑步
如果月经第4天，月经量比较多，这种情况一般不建议跑步，因为在跑步时，会促进血液循环，可能会导致月经量增多，甚至会引起头晕、贫血等不适症状。
月经期间，要注意腹部保暖，避免食用辛辣、生冷的食物，如辣椒、冰淇淋等，以免引起痛经，导致月经量增多，可以多吃一些温热的食物，例如小米粥、大米粥等。同时，要保持心情舒畅，避免出现紧张、焦虑等不良情绪。
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