颈椎病的自我疗法可以采用热敷疗法、牵引疗法、功能性锻炼、针灸治疗等方法进行治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和颈部僵硬，减轻颈椎病引起的疼痛和不适感。
2.牵引疗法
通过使用特制的牵引装置，在医生指导下对患者进行间歇性地轻度拉伸颈部，时间依个体差异而定。牵引可减少椎间隙压力，缓解神经根压迫，有助于改善颈椎病患者的症状。
3.功能性锻炼
选择适宜的颈部运动如米字操，在专业人士指导下定期开展，通常为每天3-4次。针对性训练能增强颈部肌肉力量及稳定性，预防并纠正不良姿势，辅助管理颈椎病。
4.针灸治疗
由有资质的中医师执行，选取特定穴位进行电针刺激，一般为每周3-4次。针灸具有舒缓局部肌肉的作用，对于缓解颈椎病相关症状有效果。
除上述措施外，还应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。建议定期调整姿势，适当休息并做颈部放松运动，以维护颈椎健康。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和颈部僵硬，减轻颈椎病引起的疼痛和不适感。
2.牵引疗法
通过使用特制的牵引装置，在医生指导下对患者进行间歇性地轻度拉伸颈部，时间依个体差异而定。牵引可减少椎间隙压力，缓解神经根压迫，有助于改善颈椎病患者的症状。
3.功能性锻炼
选择适宜的颈部运动如米字操，在专业人士指导下定期开展，通常为每天3-4次。针对性训练能增强颈部肌肉力量及稳定性，预防并纠正不良姿势，辅助管理颈椎病。
4.针灸治疗
由有资质的中医师执行，选取特定穴位进行电针刺激，一般为每周3-4次。针灸具有舒缓局部肌肉的作用，对于缓解颈椎病相关症状有效果。
除上述措施外，还应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。建议定期调整姿势，适当休息并做颈部放松运动，以维护颈椎健康。
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