改善睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想、放松训练和睡前习惯养成等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地进行体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，进而改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使患者处于轻微疲劳状态，从而更容易进入深度睡眠阶段，保证充足休息时间。
2.饮食疗法
调整日常膳食结构，减少高脂、高糖食物摄入比例，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白质来源比例；并保持充足水分摄取。优化饮食有助于调节内分泌系统功能，促进新陈代谢过程顺利进行；进而影响植物神经功能状态，间接影响睡眠质量。
3.冥想
每天安排固定时间段进行专注呼吸或其他感官感知练习，旨在培养对当下状态的认知觉知能力。冥想可帮助个体学会区分内心杂念与真实感受之间的差异，并逐渐建立起应对压力与焦虑的有效策略库；从而缓解由生活事件所造成的心理压力而引发的失眠问题。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法等技巧，在指导下逐步学习如何控制身体各部位紧张度；每日练习数次。此方法通过引导个体主动释放积累压力与紧张情绪来减轻身心负担；长期坚持能有效改善因精神紧张导致入睡困难等问题。
5.睡前习惯养成
建立一套固定的睡前例行程序，包括但不限于阅读书籍、听轻音乐等活动；建议至少持续一个月以上。这样做可以帮助大脑形成一个信号，告知身体准备进入休息状态；久而久之会形成一种自然且舒适的入睡模式。
需要注意的是，如果经过上述方式干预后效果不佳，或者出现其他伴随症状，则需要及时就医，以便进行进一步检查和诊断。
1.运动疗法
定期规律地进行体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，进而改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使患者处于轻微疲劳状态，从而更容易进入深度睡眠阶段，保证充足休息时间。
2.饮食疗法
调整日常膳食结构，减少高脂、高糖食物摄入比例，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白质来源比例；并保持充足水分摄取。优化饮食有助于调节内分泌系统功能，促进新陈代谢过程顺利进行；进而影响植物神经功能状态，间接影响睡眠质量。
3.冥想
每天安排固定时间段进行专注呼吸或其他感官感知练习，旨在培养对当下状态的认知觉知能力。冥想可帮助个体学会区分内心杂念与真实感受之间的差异，并逐渐建立起应对压力与焦虑的有效策略库；从而缓解由生活事件所造成的心理压力而引发的失眠问题。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法等技巧，在指导下逐步学习如何控制身体各部位紧张度；每日练习数次。此方法通过引导个体主动释放积累压力与紧张情绪来减轻身心负担；长期坚持能有效改善因精神紧张导致入睡困难等问题。
5.睡前习惯养成
建立一套固定的睡前例行程序，包括但不限于阅读书籍、听轻音乐等活动；建议至少持续一个月以上。这样做可以帮助大脑形成一个信号，告知身体准备进入休息状态；久而久之会形成一种自然且舒适的入睡模式。
需要注意的是，如果经过上述方式干预后效果不佳，或者出现其他伴随症状，则需要及时就医，以便进行进一步检查和诊断。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
利培酮口服液
百乐眠胶囊
草酸艾司西酞普兰片
