缓解压力可以通过运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法或温泉浴等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加内啡肽分泌来减轻压力，改善睡眠质量并提高整体健康水平。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或晚上空腹状态效果更佳；可采用正念觉察法或者身体扫描法来进行实践。通过培养当下意识及对内心感受的觉知力来帮助个体从繁杂事务中抽离出来，从而有效降低压力水平。
3.深呼吸法
采取舒适的坐姿或躺卧姿势，缓慢而深深地吸气数秒钟，然后屏住呼吸几秒，最后慢慢呼出气体。此方法有助于促进血液循环，减少肌肉紧张，并提供即时放松效果。
4.芳香疗法
选择具有舒缓作用的精油（如薰衣草、橙花）,通过吸入蒸汽、按摩身体或添加至香薰灯等方式使用。这些精油能够调节情绪、缓解焦虑，并具有镇静作用，有助于减轻压力反应。
5.温泉浴
利用温泉水资源，在专业机构或家中设置简易温泉池进行浸泡；时间依个人舒适度调整，一般建议20-30分钟为宜。温泉中含有多种矿物质元素，对人体具有舒缓与修复功效，能促进血液循环、缓解肌肉酸痛，并有助于释放身心压力。
除了上述方法外，均衡饮食也是管理压力的重要组成部分。避免过多摄入咖啡因和糖分，因为它们可能会加剧焦虑感。定期的心理咨询也可以帮助个体识别并应对压力源，建立有效的应对策略。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加内啡肽分泌来减轻压力，改善睡眠质量并提高整体健康水平。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或晚上空腹状态效果更佳；可采用正念觉察法或者身体扫描法来进行实践。通过培养当下意识及对内心感受的觉知力来帮助个体从繁杂事务中抽离出来，从而有效降低压力水平。
3.深呼吸法
采取舒适的坐姿或躺卧姿势，缓慢而深深地吸气数秒钟，然后屏住呼吸几秒，最后慢慢呼出气体。此方法有助于促进血液循环，减少肌肉紧张，并提供即时放松效果。
4.芳香疗法
选择具有舒缓作用的精油（如薰衣草、橙花）,通过吸入蒸汽、按摩身体或添加至香薰灯等方式使用。这些精油能够调节情绪、缓解焦虑，并具有镇静作用，有助于减轻压力反应。
5.温泉浴
利用温泉水资源，在专业机构或家中设置简易温泉池进行浸泡；时间依个人舒适度调整，一般建议20-30分钟为宜。温泉中含有多种矿物质元素，对人体具有舒缓与修复功效，能促进血液循环、缓解肌肉酸痛，并有助于释放身心压力。
除了上述方法外，均衡饮食也是管理压力的重要组成部分。避免过多摄入咖啡因和糖分，因为它们可能会加剧焦虑感。定期的心理咨询也可以帮助个体识别并应对压力源，建立有效的应对策略。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
正天丸
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
