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落枕脖子痛怎么办

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落枕后脖子痛通常可自行缓解，通过热敷、轻柔活动或调整睡姿，多数人在3到5天内好转。疼痛常因睡眠姿势不当或颈部肌肉受凉引起，可局部热敷15到20分钟，配合缓慢转动头部，转动时幅度不要过大。若疼痛剧烈或伴随手臂麻木，可能涉及颈椎问题，需进一步检查。注意避免立即大力按摩或强行转头，以免加重肌肉拉伤；休息时选用高低合适的枕头有助于恢复。