14岁处于青春期生长高峰期，通过合理营养、充足睡眠和纵向运动，每年身高增长可达5—7厘米，但个体差异较大，遗传因素也起重要作用。
营养上保证每天一杯牛奶、一个鸡蛋和足量瘦肉，补充钙和蛋白质；晚上10点前入睡，生长激素在深睡眠时分泌最旺盛；跳绳、摸高、游泳等纵向运动能刺激下肢骨骼生长。需注意避免过度负重训练，以免影响骨骺板。
不要轻信所谓“增高药”或“拉伸器”，这些产品缺乏科学依据。如果年增长不足4厘米或已出现青春期发育延迟，建议到儿科或内分泌科评估，排除疾病影响。身高受多因素调控，保持良好心态同样重要。
营养上保证每天一杯牛奶、一个鸡蛋和足量瘦肉，补充钙和蛋白质；晚上10点前入睡，生长激素在深睡眠时分泌最旺盛；跳绳、摸高、游泳等纵向运动能刺激下肢骨骼生长。需注意避免过度负重训练，以免影响骨骺板。
不要轻信所谓“增高药”或“拉伸器”，这些产品缺乏科学依据。如果年增长不足4厘米或已出现青春期发育延迟，建议到儿科或内分泌科评估，排除疾病影响。身高受多因素调控，保持良好心态同样重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
