睡眠不足可能导致认知功能下降、情绪波动、免疫力降低、心血管疾病风险增加以及肥胖或代谢综合征风险增加。
1.认知功能下降
长期睡眠不足会导致神经递质平衡失调、大脑皮层兴奋性增高，进而影响信息加工和记忆形成。这可能导致注意力不集中、思维迟钝等问题，进一步影响学习能力和工作效率。
2.情绪波动
睡眠不足会干扰下视丘-脑垂体-肾上腺轴的功能，导致压力激素如皮质醇等分泌异常。这可能引发易怒、焦虑等负面情绪，甚至出现抑郁倾向。
3.免疫力降低
睡眠不足会影响免疫细胞活性和免疫因子分泌，削弱机体对病原体的防御能力。此时身体更容易受到感染，恢复速度也相对较慢，长期积累下可诱发多种慢性疾病。
4.心血管疾病风险增加
睡眠不足状态下交感神经系统过度激活，血压升高，心率加快，长此以往心脏负荷增大。这可能会导致高血压、冠状动脉粥样硬化等心血管疾病的发生概率增加。
5.肥胖或代谢综合征风险增加
睡眠不足时体内瘦素水平下降，食欲中枢活动增强，促使食物摄入增多；同时去甲肾上腺素、肾上腺素等促进脂肪分解的激素分泌也会相应增多。这些因素共同作用于体重调节系统，可能导致能量摄入大于消耗，从而引起体重上升并增加患代谢综合症的风险。
充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。建议成年人每晚至少获得7小时高质量的睡眠，以减少上述潜在风险。
1.认知功能下降
长期睡眠不足会导致神经递质平衡失调、大脑皮层兴奋性增高，进而影响信息加工和记忆形成。这可能导致注意力不集中、思维迟钝等问题，进一步影响学习能力和工作效率。
2.情绪波动
睡眠不足会干扰下视丘-脑垂体-肾上腺轴的功能，导致压力激素如皮质醇等分泌异常。这可能引发易怒、焦虑等负面情绪，甚至出现抑郁倾向。
3.免疫力降低
睡眠不足会影响免疫细胞活性和免疫因子分泌，削弱机体对病原体的防御能力。此时身体更容易受到感染，恢复速度也相对较慢，长期积累下可诱发多种慢性疾病。
4.心血管疾病风险增加
睡眠不足状态下交感神经系统过度激活，血压升高，心率加快，长此以往心脏负荷增大。这可能会导致高血压、冠状动脉粥样硬化等心血管疾病的发生概率增加。
5.肥胖或代谢综合征风险增加
睡眠不足时体内瘦素水平下降，食欲中枢活动增强，促使食物摄入增多；同时去甲肾上腺素、肾上腺素等促进脂肪分解的激素分泌也会相应增多。这些因素共同作用于体重调节系统，可能导致能量摄入大于消耗，从而引起体重上升并增加患代谢综合症的风险。
充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。建议成年人每晚至少获得7小时高质量的睡眠，以减少上述潜在风险。
北京大学第三医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
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